النوم: ذلك السحر الليلي الذي يجدد طاقتنا

كم من المرات استيقظت فيها تشعر بأنك لم تنم ولو لدقيقة؟ العلم الحديث يكشف أن نوعية النوم أهم بكثير من كميته. أثناء مرحلة النوم العميق، يحدث شيء أشبه بالسحر: ينشط نظام الغليمفاوي لتنظيف الدماغ من الفضلات.

المهندس خالد، الذي كان يعاني من الأرق المزمن، يصف تجربته: "بعد اتباع نظام نوم منتظم، شعرت وكأن ضباباً قد رفع من عقلي". نصائحه البسيطة: إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين، وشرب كوب من اللبن الدافئ.

لكن ماذا عن أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية؟ دراسة أجريت على الممرضات العاملات في الليل وجدت أن تعرضهم لأضواء ساطعة خلال النهار (لمحاكاة ضوء النهار) ساعد في ضبط ساعاتهم البيولوجية.

الكاتبة الشهيرة جواهر، التي ألفت معظم كتبها ليلاً، تقول: "اكتشفت متأخراً أن إبداعي كان سيكون أفضل لو نمت باكراً". هذه الشهادة تتفق مع أبحاث تؤكد أن الذاكرة والإبداع يعتمدان بشكل كبير على النوم الكافي